Медіаграмотна розсилка

 

Колеги, уже пролетіло півтора місяця літа. Сподіваємося, що ви знаходите можливість якщо не перепочити, то принаймні хоча б інколи перемикнутися від страшних воєнних подій. Як допомогти собі краще почуватися, коли постійно перебуваєш    в стані стресу й напруження, та якої підтримки потребують діти й підлітки в часи війни — у 97-му випуску медіаграмотної розсилки. Будь ласка, не забувайте піклуватися про себе, особливо якщо багато допомагаєте іншим. А ми з вами зустрінемося знову наприкінці літа, тому що медіаграмотна розсилка йде на невеликі канікули.   Корисного читання!

Ментальне здоров’я, за визначенням ВООЗ, — стан добробуту, у якому людина реалізує свої здібності, може протистояти стресам у житті, продуктивно та результативно працювати, а також робити внесок у суспільне життя. Із початком повномасштабної російсько-української війни потреба в підтримці ментального здоров'я стала ще більш актуальною, ніж раніше. Допомогти впоратися зі стресами можуть спеціально розроблені мобільні застосунки, які містять короткі прості вправи на щодень. Розповідаємо про два такі застосунки.    BetterMe. Mental Health (IOS Android)  BetterMe: Mental Health — це застосунок, у якому зібрали різні техніки самодопомоги. Тут можна знайти й короткі, усього на 2-4 хвилини, дихальні вправи, медитації, поради. Можна скласти план практик на день, які допоможуть покращити концентрацію уваги та поліпшити сон. До речі, перед сном у застосунку можна послухати добірки різних заспокійливих мелодій, звуків природи або уривки з творів сучасних українських письменників та письменниць.  Нещодавно BetterMe спільно з ГО «Безбар’єрність» з експертною підтримкою ВООЗ в Україні розробили навчальний онлайн-курс «Важливі навички в періоди стресу», він теж доступний у додатку.  Svitlo (IOS Android) Застосунок заснувала львівська клінічна психологиня — Надія Браницька. У  цьому застосунку можна пройти тест на рівень тривоги або обрати медитацію за настроєм  у разі потреби. Якщо ви початківець, то можете пройти короткий курс медитації, який є загальнодоступним. Тут також можна обрати різні вправи для зниження тривоги та покращення сну, а ще застосунок надсилатиме вам нагадування у зручний час та зберігатиме статистику практик. Сам застосунок Svitlo безкоштовний,  але доступна і платна розширена передплата з більшою кількістю функцій.

Шановні колеги, від 15 червня 2023 року БАЗА допомоги та підтримки може опинитися в кишені кожного та кожної з охочих. Для цього достатньо мати смартфон та підключення до інтернету.  Що таке БАЗА? БАЗА — це мобільний застосунок психологічної підтримки. Для кого БАЗА? Застосунок був створений для допомоги ветеранам та ветеранкам, але може бути використаний і цивільними. За чим звертатися до БАЗИ?      за допомогою, як можна стабілізувати свій стан;   за інформацією про основи психологічної самодопомоги;   за можливістю поставити питання фахівцям\-чиням та знайти корисні контакти.  Що є в БАЗІ?  Інструменти — практичні вправи для роботи з емоціями та думками, наслідками контузії, власним тілом.  Базове — розділ з інформацією про психологічні й фізичні стани, з якими можуть стикатися ветерани/-ки, та як їх можна полегшити.  Кнопка Стоп — допоможе стабілізувати стан, якщо накриє.  Обране — розділ, який допоможе зберегти потрібні теми і вправи. Після цього вони будуть доступні офлайн.  Контакти — розділ, де можна поставити запитання фахівцям/-чиням, знайти корисні контакти та додати свої. Як потрапити на БАЗУ?  Google Play   App Store  Хто створив БАЗУ? ГО «Вільний Вибір» за підтримки Програми реінтеграції ветеранів, що реалізовує Рада міжнародних наукових досліджень та обмінів — IREX. ВАЖЛИВО! БАЗА не панацея, але це шанс краще зрозуміти свої стани та вміти надати собі первинну психологічну допомогу, особливо коли накриває. БАЗА не заміняє консультацію фахівця/-чині.

Це питання постає перед  мільйонами українських батьків. Усі розуміють, що війна впливає на психологічний стан та викликає стрес, і якщо в мережі поширюють багато інформації для дорослих про те, як нормалізувати свій стан, то схожих рекомендацій для дітей та підлітків зустрічаємо значно менше. ГО Regional Development Office вирішили створити брошури з практичними порадами для батьків від самих підлітків про те, як підтримати дитину під час війни. Ознайомитися з ними можна за покликаннями нижче:  практичні поради для батьків;  практичні поради від підлітка про те, яку підтримку він хотів би отримати від однолітків та дорослих. Для того щоб корисними порадами могли скористатись також люди з вадами зору, брошури було озвучено. Прослухати їх можна за покликанням:  практичні поради батькам;  практичні поради від підлітка.

Матеріали проєкту Нагадуємо: усі учасники/-ці проєкту мають постійний доступ до всіх матеріалів проєкту в електронному вигляді, що розміщені на Google-диску. Для того, щоб вам було зручніше в них орієнтуватись, ми створили документ з описом структури та категорій матеріалів і, звичайно, покликаннями на відповідні теки. Будь ласка, збережіть собі посилання на нього.